小腿三头肌锻炼方法（三头肌锻炼方法）

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1、颈后臂屈伸做法：直立身体，两手正握小杠铃或者是U形杠铃(或铃片)，高抬肘，上臂固定内耳侧，接着进容行臂屈伸动作，把杠铃等重物往上举起，直到两臂在头上伸直。

2、要点：要高抬肘，肘尖往上，夹紧两肘，用力的时候不得外分或者是借助其它力量。

3、呼吸：用力的时候吸气，直臂之后呼气。

4、2、单臂屈伸做法：用一臂握铃并把其推起，接着缓缓屈肘，肘尖往上，等到手触肩肘马上向上用力伸直。

5、这个动作采用站姿或者是坐姿都可以。

6、3、橡筋拉力器臂屈伸做法：把强力橡筋固定到身后或者是用脚踩住，单肘高抬，单手在颈后将橡筋握住，接着用力往前上方伸直单臂，左右臂轮换进行。

7、要点：高抬肘，伸直的时候始终保持内夹的姿势。

8、4、仰卧臂屈伸做法：在地上或者是长凳上仰卧，两手正握住在头前地上或者是凳上放好的重物(小杠铃、杠铃片等)，高抬两肘，肘尖往上，接着用伸前臂的力量把肘伸直。

9、要点：肘高抬并且内夹，伸臂方向要控制在头上方。

10、呼吸：用力伸直吸气，伸直后呼气。

11、5、仰卧单臂侧屈伸做法：单臂持铃在长凳上(或者是地上)仰卧，把握铃的手放到另一臂肩处，接着往侧上方伸直手臂。

12、说明：仰卧单臂屈伸还能把铃放置在头侧(肘高抬)进行臂屈伸动作，做的时候要注意让掌心往内。

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