快走的好处和功效走多长时间(快走的好处和坏处)
您好,蔡蔡就为大家解答关于快走的好处和功效走多长时间，快走的好处和坏处相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、养成“快步走”的习惯，既可强力消脂，又能防止动脉硬化。
2、 走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。
3、为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为“训练走步”。
4、许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。
5、 在美国进行了一个这样的实验。
6、让40一57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明: ①粘度(最大氧气摄取量)上升了30%; ②安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善; ③体重平均减少1.3千克; ④皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。
7、 行走时间从每天10分钟开始，习惯以后逐渐增加。
8、最后的标准是每天连续快走40分钟。
9、体内脂肪合量越多的人(脂肪率高)，脂肪量减少的越多。
10、也就是说，走路对减少脂肪很有效果。
11、 有许多人的体重下降，甚至有很多人以1个月减l千克的理想状态成功地完成了减肥计划。
12、而且，因为减的是脂肪，所以可以说，走路是健康减肥最适宜的运动方式。
13、 ?若想确确实实地通过走步训练来改善身体的健康状况，我们必须要坚持，三天打渔两天晒网是绝不会有效果的。
14、起初也许会觉得辛苦，但如能连续12个星期，习惯之后走很长时间也不会觉得累，而且不走反而身体会感到不舒服。
15、 科学家称女性快步走最有益健康 锻炼身体有多种形式，“快走”就是其中一种。
16、据最新一期《美国医药学会季刊》报道，“快走”有利于女性的身心健康。
17、 《美国医药学会季刊》日前刊登哈佛大学公共卫生学院的研究报告指出，中老年女性较少参加激烈运动，但是只要每天快走30分钟，中风的概率可以降低30%，预防中风的效果与慢跑、打网球、骑自行车等较激烈的快节奏运动是相同的。
18、 从1968年到1994年，哈佛大学公共卫生学院的的专家们对女性运动与生理的关系进行长期追踪研究，调查对象是72488名40岁到65岁的女性。
19、 研究报告指出，中老年女性每天快走30分钟，对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及某些癌症，都具有良好的效果。
20、没有运动习惯的女性，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。
21、而如果中老年女性每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%。
22、 至于走多快才算是“快走”?研究报告指出，如果在12分钟内走完1公里的距离，这样的速度可以称之为“快走”了，因为这个速度可以让心肺功能产生有效的运动。
23、 饭后1小时快走30分钟 再懒的人也得走路吧?走，但不是随便走，而是快步走。
24、 效果:人在行走时，肌肉系统就像一个转动的水泵，能把血液推送回心脏。
25、快步走路可以加快肌肉的运动，能促进全身的血液循环，有利于提高氧气的消耗，还能增加心脏的起搏力度，对改善冬天特有的脚部供血不足、脚部冰冷很有好处。
26、走得好了，一个月还能达到减肥、塑身的效果。
27、 提示:既然是快步走，那么速度就是关键。
28、散步是我们每天都会做的，速度在每小时走3公里以内;而每小时在4.5公里左右的才是快步走。
29、也就是说，快步走要求十分钟大约要走1公里左右的路程。
30、并不是要求每个人一开始就要有这样的速度，而是循序渐进、由慢到快，逐步增加速度，对于老年人、体弱的人来说，速度可以略为降低，每小时在4公里左右就可以。
31、不过，快走也有快走的方法，走的时候身体不能缩着，而要抬头挺胸，手臂尽量摆大，步伐也要大。
本文就讲到这里，希望大家会喜欢。
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