精神焦虑的自救这本书（精神焦虑者的自救在哪买精神焦虑自救）
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1、自救可能不会完全解决问题，但如果没有自救意识，可能解决不了问题。
2、一个人是否能够康复，在很大程度上取决于是否有求生的欲望，以及随之而来的行动。如果破罐子破摔，自怨自艾，不去探寻康复的可能，没有主动努力过让自己朝着康复的方向发展，那么康复的希望是很渺茫的，或者说复发的几率会更高。
3、请记住一句话，要有耐心，不要坠入绝望的深渊，即使失败的时候。
4、有了积极的自救意识，我们再谈后面的自救行动，就会容易得多。
5、任何偏离身体正常状态的所谓异常状态，都是身体在为自己提供警报，告诉自己应该注意某方面的问题了。这个时候我们应该积极地应对。需要指出的是，我们在自救的时候容易走入另外一个误区，就是我们确实有强烈的求生欲望，自救意识，但是我们急于采取一切可能的措施去消灭我们目前的症状，如果是这样，可能会适得其反。与器质性*病变不同的是，这种由神经、心理因素引起的症状，如果去刻意地消灭它，反而会进一步加强它。
6、要让自己忙起来，这是最好的良方之一。忙得自己都四脚朝天了，哪有那些闲工夫想别的事情。这是我最深的体会。
7、人的注意力是有限的，不会在同一时刻内长时间关注两件或更多的事情，而只会应对一件事情。当我们花更多的时间来关注我们的症状的时候，就会出现问题。这个时候我们要寻找其他的事情，转移自己的注意力，让自己从病态中解脱出来。
8、努力工作，要尽职尽责。如果你的工作很悠闲，有大把的剩余时间，那可能不是一件好事。当我和客户开技术会议之前，要准备很多报告，有一些报告很紧急，需要通宵达旦才能完成。当我把所有的精力都花在自己的工作上时，反而没有任何其他不适的症状。
9、业余时间也让自己忙得不可开交。我常在唱吧上录一些歌曲，为了坚持，便和女儿约定，她弹熟一首钢琴曲，我就要录三首歌曲，并发在朋友圈上。就这样相互比赛，直到她考完了十级，我陆续发表了150多首歌。我对唱歌并不擅长，每录一首歌都要经过很多的练习和反复，会花上很多时间，这就让自己很充实。
10、我比较喜欢写作，也陆续有了一些作品。后来我就在微-信上注册了一个公众号，每天都写一篇作品，陆续地积累了一些粉丝，这也激励着我，每天都要更新一篇文章，这也会让自己很忙。同时，又在今日头条上注册了一个帐号，除了发表一些作品外，也参与自己感兴趣的话题的讨论，粉丝量也超过1000了。这些个都是需要思考和花时间准备的，因为要忙于这些自己感兴趣的事情，反而对自己身体的症状不太关注了，竟然慢慢的放松下来，像正常人一样了。
11、在业余的时间里，我还申请和考取了高级工程师的职称。在大半年的时间里，通过线上和线下的学习，除了掌握一些新的知识，也会让自己更充实，还能额外得到一个证书，这确实是值得的。
12、诸如此类的例子，每个人可能都要根据自己的实际情况寻找一些自己可以坚持做下去的事情，来填补自己的空余时间。这可能是你的兴趣爱好，可能是为了提升自己的能力，总之，做一些对自己有利的事情，那些个所谓的不良症状就无机可乘了。
13、我在得病初期就找了一个很有经验的中医按摩师，定期去那里做一些放松式的按摩，每次一个半小时，主要是肩颈、背部、腰部和腿部的按摩，有时候也会推油和拔罐。我喜欢让按摩师用很大的力量做按压，我试着去承受这种几乎无法承受的力量，最后让自己的身心得到放松。
14、我也会试着自己做一些按摩，譬如用自己的左脚按摩自己的右脚。具体的做法是仰卧，用一只脚的大脚趾去按摩另一只脚的脚心，反复多次。或者用一只脚的大脚趾按摩另一只脚的脚背，特别是大脚趾和食指之间的穴位。或者用一只脚的外脚踝去按摩另一只小腿的外侧，从膝盖直到脚踝，逐渐按下去，交替进行。也可以用一只脚的脚掌去按摩另一条腿的后侧。另外一种是俯卧，抬起两条小腿，用一只脚的脚跟去扣打另一只脚的掌心，每次坚持三五分钟，感觉会很轻松。
15、选择一种合适的方式，让自己动起来。可以是快走，慢跑，或者其他的能让自己微微出汗的运动方式。这个贵在坚持，最好每天都要运动一下，时间控制在半个小时到一个小时。
16、笑是很好的解压方式，可以经常地听一听笑话、相声，看看小品，或者一些个搞笑的小动画等。另外经常听一听轻音乐也会很有帮助。
17、按时睡觉，不要熬夜。每天晚上10点半左右准备入睡，睡前最好冲个热水澡，或者是泡一泡脚。不用太关心到底是几点醒来的？只要不觉得累了，就可以准备起床了。
18、多读一读与此有关的书籍，或通过某些app听一听这方面的内容。了解的多了，心里就有数了，这也是我们自救的前提条件。
1、《焦虑症的自救系列》（套装全3册）作者是克莱尔·威克斯
2、焦虑症患者社群力荐读物！现代焦虑症治疗的先驱克莱尔·威克斯经典代表作，英国、美国、加拿大、澳大利亚等国精神科医生、心理治疗师、全科医生推荐阅读！畅销全球近60年，数千万患者实践有效的非药物治疗法。
1、6我的康复之路，一名重度焦虑症者的自白，有效的应急措施6需要说明的是，我的经验纯粹是个人的体会。每个人所经受的折磨，所表现的症状不尽相同，不可能有万能公式，一蹴而就的办法不太现实。请根据自己的实际情况做一个参考。
2、无论什么措施，基本的原则都是为了放松自己的身体，放松自己的精神，放松自己的神经。人体在完全放松的情况下，会做到在紧张时无法做到的事情。譬如大笑的时候，可以顺利吞下一个牙刷，若要刻意去吞这个东西，就难以下咽了。大家可能都有这种体会，你身上某个部位被割伤或划伤了，当你没有看见时，你不觉得疼，当最终你注意到伤口的时候，疼痛马上袭上心头。人的身体就是这么一个奇妙而复杂的系统。有些自主性的功能，就应该让其自主运作。如果我们人为地刻意要去控制，那就会产生麻烦。譬如呼吸，在睡着的时候照样进行，但是如果你老是想控制它，每分钟要呼吸多少次，每次多久，该什么时候呼吸？当你操这份闲心的时候，毛病就来了。再譬如平时可能感觉不到自己的脉搏，但在安静的夜晚睡觉的时候，你可能突然觉得左侧脖子的动脉在砰砰的跳，等你改到右侧卧，发现右边的脉搏也在咚咚的跳动。于是你就想找个合适的方式，不让自己听见这种咚咚的跳声，这个时候你的毛病又要来了。再比如你发现自己现在的心跳比以前突然快了很多，而且每天都是这么快，你就开始想方设法地让它降下来。隔一段时间你就要测一测心跳的次数，当你这么做的时候，你已经是有毛病了。再比如睡眠，你觉得平时睡得好好的，突然有一天睡不着了，就认为自己失眠了，就要想方设法的让自己回到从前的睡眠状态。你可能是吃各种药，涂各种精油，采用各种办法强迫自己入睡，其结果反而更睡不着了。其实睡眠是人的天性，你若睡不着，那就是你还不困，或者还不累，仅此而已。你见过哪个因为睡不着而死掉的人吗？更多的时候你可能见到的是晚上睡不着，白天无精打采的那些人。但是说一句不好听的，这些人都是自找的，他们无精打采，不是因为睡不着的缘故，而是因为担心自己睡不着的缘故，进而恶性循环。诸如此类的现象，无论我们是否主观介入，我们的身体机能都在发挥它自己的作用。而这些功能都是在一个合理的范围内波动的，它不可能是一个固定的值，譬如我们的心跳，最慢的时候可能只有三五十下，最快的时候可能达到一两百下，但是这不影响它的机能。你每次测试的时候硬要把它放在一个非常窄的数字范围内，譬如说每分钟必须是80下。但实际情况可能不是这个样子，因为受各种因素的影响，身体会自己调节它的快慢。当出现这种情况的时候，不是你的心脏有问题了，而是你的脑子出问题了。譬如睡眠，有时候可能要睡十个小时，有时候可能睡三五个小时就够了。但你老是希望每天要舒舒服服地睡上八个小时，那怎么可能呢？对于这种非要主观地去控制自主功能的行为，我送你四个字，闲得蛋疼。所以最重要的一条就是，不要试图去做这些愚蠢的工作，不要用我们的主观意识去影响我们身体的自主功能，要顺其自然。第二条，不要总拿老眼光看问题，请适应新的变化。你的心跳不可能总是在一个很窄的范围内动作。你的睡眠也不可能在一个很固定的时间内长时间保持。我们必须先明确这两条基本标准，后面的一些所谓的措施才有可能有效果，否则的话，没有用的。预设真实场景。濒死感可能是大多数人都有过的经历，初次发生会非常恐惧。但当你发生过三五次，更多次数的时候，你习惯了，也就无所谓了，所以习惯成自然。有时候我们可能要盼着一些症状多发生几次，自己真实的感受一下，多长长经验，看看实际的结果，做到心里有底，也就没有所谓的恐惧了。很多人都有这样的经历，感觉自己马上要完蛋了，救护车赶紧叫一下，到了医院，啥事没有了。为什么？因为到了医院，你认为有人可以救你了，就放松下来了，只要你能自然地、自主地放松下来，一切症状都会消失，就是这么神奇。以后你再发生这种濒死感的时候，你不一定真的叫救护车了。你只需要把隔壁的卧室当做医院就可以了，你跑过去，放松下来，你就会好的。诸如此类，你给自己设立一个真实的应急场景，并且在发病的时候进入这个场景，记住，让自己放松下来。深呼吸。这是非常有效果的办法，用腹部尽量地吸气如呼气，二三十次后，效果马上出现。取而代之的是打哈欠，连续的深深的哈欠。紧张和放松动作交替进行。调动自己全身的各个部位，譬如张嘴，尽量张大，然后放松下来。握拳，尽量地握紧，然后放松下来，等等。推向极端。当有某种症状的时候，就故意去加重这种症状，然后看看最终的结果是什么？是不是真的如你所惧？譬如死掉疯掉？结果可能恰恰相反，根本没啥事。只不过是自己吓唬自己罢了。
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