如何护肝养好肝（如何护肝养肝10个方法教会你）

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1、第一节——叩头。

2、全身直立，两手握空拳，两手手指指端轻叩头顶部。

3、叩头时只能腕关节活动，不能肘关节大幅度伸屈运动。

4、叩头时，两手从前额向中向后轻叩，然后由后枕部向左右顶边缘部向前额轻叩，往复循环地轻叩。

5、叩的次数因人而定，一般自觉疲劳就停止。

6、第二节——梳头。

7、用木质梳子梳头，每分钟20~30次，每天1次，每次3~5分钟，以后逐渐加快。

8、先顺着头发梳，将头发梳顺，接着逆向梳，然后再顺着梳。

9、梳时用力要均匀适当，不要用力过猛，以防划破头皮。

10、第三节——弯腰与扩胸。

11、两脚自然分开，两手插腰，先左右侧弯30次左右，再前俯后仰30次，然后两臂左右扩胸数次。

12、第四节——击掌。

13、两手侧平举，手臂伸直，呈90度直角，手指伸直分开，然后用力击掌。

14、注意要用力，使得手掌发出声来，自觉疼痛。

15、一般20次左右为度。

16、第五节——浴手。

17、取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不斜视，意守丹田，两手合掌由慢到快搓热。

18、第六节——搓面。

19、浴手时搓热的手平放在面部，两手中指分别由前额沿鼻两侧，向下至鼻两旁，反复揉搓，到面部发热为止。

20、一般20次左右，然后闭目，用双手指尖揉按眼部及周围。

21、第七节——搓耳。

22、耳郭上有很多穴位，用双手的食指、中指与无名指3指，前后搓擦耳郭，刺激分布在耳郭上的各个穴位。

23、次数多少视各人情况而定，一般20次左右为度。

24、第八节——搓颈。

25、两手的食指、中指与无名指伸直靠拢，用力搓擦颈后部的风池(枕骨下方两侧凹陷处)、风府穴(颈部后发际正中直上1寸)，力量由轻到重、直到发热，20次左右。

26、第九节——缩唇呼吸。

27、直立，两手插腰，腹式呼吸，先吸气，停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复数次至十余次。

28、缩唇呼吸能够改善机体通气状态、锻炼呼吸肌。

29、第十节——散步。

30、散步是指不拘形式、闲散、从容地踱步。

31、肝脏健康，则四肢关节活动自如;肝脏损伤，筋脉受累，患者自然不能像健康人一样再参与高强度的运动锻炼，悠闲的散步是慢性肝病患者可以选择的科学、合理的活动方式。

32、散步时气血随之环布周身，能够显著改善气血瘀滞的情况，同时，散步时沐浴阳光或举目远眺，能养肝明目、条畅情志。

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