今日瘦大腿方法动作（腿部减肥的动作方法）

大家好，小常来为大家解答以上问题。瘦大腿方法动作，腿部减肥的动作方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、腿部减肥的运动方法一坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部，如图（A）。

2、下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。

3、脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，如图（B），然后再逆时针画12个圈。

4、这个动作既可以收腹，又可以瘦腿。

5、腿部减肥的运动方法二两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处，如图（A）。

6、保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上，如图（B）。

7、恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。

8、做12个动作，然后换腿练习。

9、这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。

10、腿部减肥的运动方法三双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下，如图（A）。

11、从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势，如图（B）。

12、向右跨一步，恢复开始位置。

13、继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

14、这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处。

15、腿部减肥的运动方法四脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前，如图（A）。

16、膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平，如图（B）。

17、保持5秒钟，然后恢复原状。

18、这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。

19、这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻炼。

20、腿部减肥的运动方法五两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。

21、抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部，如图（A）。

22、保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势，如图（B）。

23、收回左脚，恢复到凯斯姿势。

24、这是一个完整的动作。

25、每条腿做10-12次。

26、这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢。

27、腿部减肥的运动方法六拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度，如图（A）。

28、从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟，如图（B）。

29、站起来然后恢复开始姿势。

30、换另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作。

31、这个动作可以瘦腿和收腹。

32、腿部减肥的运动方法七俯卧在一张长凳上，双腿吊在长凳边缘之外，如图（A）。

33、腹部用力，抬起双腿知道身体成一直线，如图（B）。

34、保持5秒钟，然后慢慢地放下腿。

35、做10-15次。

36、这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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