坐位体前屈技巧和动作（坐位体前屈技巧动作说明）

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1、 坐姿前屈的注意事项和技巧

2、 (1)考试前，考生要做准备身体屈曲的练习，使腿部韧带拉开。然后，身体向前弯曲，两臂向前推光标时腿不能弯曲；主体要匀速向前推动光标，不能突然用力；向前推动光标时，不要中途停止。一旦停止，电动测试仪将记录结果。

3、 (2)慢慢将腹部靠近大腿(不要拱起背部)。

4、 (3)弯腰前先挺直腰，尽量收腹，拉伸腰，然后双腿伸直前倾，同时伸展双臂。

5、 坐姿前倾练习法

6、 (1)压腿练习：身体面向平台(平台约齐腰高)，右腿放在平台上，左腿与地面垂直。右脚放在平台上，伸直膝盖，勾脚趾。左脚脚趾向前，伸直膝盖。保持背部挺直。向前压时，双手支撑双膝(水平高的可以双手托住双脚)，以髋关节为轴，下颌指向脚尖。每组按十次，第十次按到最大5-10秒，每条腿每次按2-3组。转腿一次为一大组，每次练习2-3个大组为宜。

7、 (2)踢腿练习：支撑腿脚跟不离地，脚尖向前，双腿伸直。以髋关节为轴摆动腿部。踢腿时腿伸直，脚尖勾地踢向额头。做法：背部保持直立，左脚迈半步，踢右腿，走两步再右脚踢左腿，以此类推。两步目标：让学生在学习踢腿时不要太紧张，动作更协调，更容易掌握。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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